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這兩階段的小孩最容易近視,可以這樣預防

台灣可說是近視王國,根據國民健康署的調查顯示,全台小一學童近視率達22%、小六學童倍增至66%、國中生77%、高中生更高達85%,這數據相當的驚人,可怕的是近視的年齡層逐年下降中,甚至出現不少年僅3、4歲的近視個案。

 

 

暑假是學童假性近視的高峰期,一但沒有及早發現、治療,很可能會讓假性近視變成真性近視,一但近視後,就會以不可逆的方式持續增加度數,平均每年約增加100度。且罹患近視的年紀越小,度數加深速度越快,未來變成高度近視的機會也越高,做父母的千萬別讓3C產品變成家裡的電子保母,對小孩造成的影響會是一輩子的。

 

有兩個族群是短時間近視的高風險族群,幼稚園大班升小一、以及小二學童升小三。國立陽明大學護理學院劉影梅院長解釋:「幼兒到小一因為大量閱讀、練習寫字,造成近視度飆高,加上課業越來越難,加上到三年級的時候眼球開始成長,如果沒有恐致變成軸狀近視,就會沒有辦法恢復。」但小孩隨著年齡的增長,讀書、課業壓力越來越大,該如何做預防呢?

 

1. 閱讀寫作時正確的用眼習慣

 

 

最常看到小孩彎著腰讀書、或是頭低低的靠近握筆處寫作業,這樣錯誤的姿勢與距離,對小孩的視力都有嚴重的影響,且時間久了也會讓頸椎、脊柱變形導致駝背。正確的讀書、用眼習慣如下:

 

坐姿:腳掌到小腿90度,小腿到大腿90度,大腿到身體也要90度,桌子高度最好到肋骨的位子。

 

距離:閱讀書籍或進行精細手作時,眼睛距離至少30公分,不要躺在床上閱讀,因為這樣常會不自覺地將書本移近眼睛。

 

光線:切勿在光線不足的地方閱讀,閱讀時儘量使用莊在天花板的燈,燈光要均勻,有足夠的光線而無刺眼的眩光:如果書桌使用檯燈,用右手寫字的學童,光線應從左上角照射,並避免直接射入眼睛。

 

2. 使用電子產品、3C產品正確用眼習慣

 

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距離:使用電子屏幕產品應距離至少50公分、平板電腦至少40公分、智能手機至少30公分。

 

時間:未滿2歲應避免觀看螢幕,6-12歲兒童應限制每天少於2小時在電子屏幕產品上作娛樂用途,12-18歲應避免長時間面對屏幕。

 

★ 無論是閱讀寫作、或使用3C電子產品,都應每三十分鐘就休息十分鐘,且看完書不能馬上去看電視,看完電視的休息也不能跑去看書,兩者都會造成視覺疲勞。休息就是眼睛要離開所有的書本、螢幕,望向窗外、走向戶外、或者幫忙做家事,都是有效的眼球休息方式。

 

 

最好的保護眼睛、減少近視發生方式就是「戶外活動」,近年來相關實證性研究指出,長時間戶外活動增加接觸自然光線,增加多巴胺有助於預防或延緩近視,每週戶外活動達11小時,1年平均可減少55%的近視發生機會;對於近視者,則1年可減少近視度數增加約12度,此結果與澳洲、新加坡及美國「兒童每週花10到14小時戶外活動可能可以預防近視」的研究結果相似。


週末到了就帶小孩出門走走,別讓電子3C產品取代你的親子時間,更重要的是以身作則,若每天下班回到家、週末時間就是坐在沙發上滑手機,自己就被3C產品綁架,又該如何限制小孩使用3C產品?父母應該要有共識,在小孩面前儘量不使用手機,記住「3C成癮的孩子,源自於有3C成癮的大人」。

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