大丈夫週記 • 2020-03-02 • 人氣 : 11186

面對疫情，免疫力是關鍵，教你六招提升身體免疫力！

武漢肺炎（新型冠狀病毒）疫情近日在韓國、義大利等國接近失控，目前全球確診感染人數已逼近九萬人。WHO針對武漢肺炎確診病例做統計，中位數為51歲，77.8%病例介於30-69歲之間，死亡率隨年齡增加而上升，逾80歲患者死亡率最高。

雖然全齡皆有確診病例，不過免疫力功能較差的人較容易出現重症，譬如老年人、肝腎功能障礙病患、孕產婦等人群，病情進展快且嚴重程度高，還有吸菸者若遭感染，症狀也會較嚴重。

大家除了外出要戴口罩、勤洗手、留意自我衛生習慣外，提升身體免疫力更為首要重點，免疫系統就是我們身體作戰的軍隊，軍隊夠強壯，才能鞏固好防線避免被感染。

如果你有以下症狀，表示免疫力正在下滑、或是免疫力較弱的族群：

免疫力不足七大症狀/

1. 大小感冒不斷：經常感冒、常感染、常發炎等。

2. 體重突然上升：體重超標、肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利於免疫系統。

3. 常感到疲勞：做事都提不起精神，常常需要休息。

4. 經常腸胃不適：平時容易腹痛、腹瀉。

5. 容易敏感、過敏：經常性打噴嚏、鼻炎、氣喘、濕疹、蕁麻疹、皮膚搔癢、眼睛癢等敏感性族群。

6. 有自體免疫疾病：紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎、乾燥症、硬皮症、橋本氏甲狀腺炎等診斷為自體免疫疾病者。

7. 罹患癌症患者：正處於腫瘤、癌症或有此病史的人。

六招提升免疫力/

1. 均衡營養

要提高免疫力，並不是攝入某一種食物就可以立刻見效，免疫力與整體的營養狀況有密切關係。

蛋類、牛奶、瘦肉和大豆製品等蛋白質的攝取是相當重要的，蛋白質是構成體細胞（包括紅細胞、白細胞、吞噬細胞等）和抗體的主要成分，蛋白質若缺乏，會使免疫細胞數目大量減少，造成免疫機能嚴重下降。

還有蔬菜及水果的攝入，蔬菜、水果除富含維生素、礦物質和膳食纖維外，還含有很多植物化學物質，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類食物富含多糖，均能增強免疫系統的功能。

2. 「順應晝夜節奏」的規律作息

美國實驗報告證實：平常睡眠時間較短的人比較容易得到感冒，比較「躺在床上卻無法入眠的人」與「一躺上床就很快睡著的人」，前者得到感冒的機率更將近後者的5倍。

睡眠與免疫力的關係密不可分，人在睡眠時，巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入人體的病毒消滅，所以睡眠不足會讓免疫機能下降。

白天在明亮的環境下活動，晚上處在昏暗的環境為安眠做準備，半夜好好睡覺，讓身體、心靈和大腦充份休息，回復原來的活力。日夜有序的生活，才能讓自律神經不易紊亂，達到健康的良性循環。

3. 運動提升肌力

肌肉少會讓免疫力變差，一項研究發現，肌少症病人的癌症復發率比較高，存活率較低，血液中的T細胞也較少。

肌肉就像是一個內分泌器官，能分泌出多種「免疫細胞激素」，免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色，好比「傳令兵」，能對專門攻擊病菌的免疫細胞（如T細胞、NK細胞等）發號司令，促使其活化、複製，進而殺死外來病毒細菌，對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞。

年過40歲後，肌肉量以每年8％速度流失，一不注意就可能面臨肌少症的威脅，所以年紀大的人更需重訓、練肌力，才能避免問題持續惡性循環，讓肌肉和免疫力一起老去。

4. 保持開朗樂觀情緒

哈佛大學公共衛生學院用了八年時間，分析超過七萬名女性，結果發現，心情樂觀快樂的女性，其因為疾病而死亡的機會可以降低近三成、感染性疾病可降低五成二。

笑能將喜悅和興奮傳向大腦，並產生一種叫做「神經肽」的神經傳導物質，該物質會經由血液、淋巴液流向全身，讓體內的免疫細胞變得更加活躍，並對癌細胞或病毒展開攻擊。

要學會應對隨時而來的壓力，盡可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌等活動，讓自己保持樂觀、開朗的情緒，進而增強免疫力，保持青春與健康。

5. 補充適量保健食品

如果你有營養攝取不足(例如：減肥、挑食、外食)、營養需求增加(例如：懷孕或哺乳婦女、青少年、兒童、長期熬夜壓力大者)、營養吸收不良(例如：銀髮族、抽菸酗酒者、腸胃疾病吸收不良者)；其他例如：化療放療病人或預防慢性疾病者，可另外補營養食品。

公司很多同事不吃保健食品，而是買麥盧卡蜂蜜回家吃。麥盧卡是由好萊塢帶起的養身熱潮，飾演過漫威角色「黑寡婦」的好萊塢女星史嘉蕾‧喬韓森曾說，麥盧卡是她在紅毯閃閃動人的祕密武器。

什麼是UMF：
UMF則是Unique Manuka Factor三個字的字首，指的是能殺死多少細菌的數值，數值愈高同樣代表抗菌能力愈高。

全家每天早上吃一匙，將麥盧卡蜂蜜UMF15+或UMF24+加在果汁裡或鮮奶裡，有時直接加在吐司、麵包上，天然的蜂蜜香，小孩也很愛，但提醒1歲以下嬰幼兒不宜食用。麥盧卡蜂蜜請按此

6. 戒除菸癮

抽菸不但會造成記憶力退化、視力惡化、骨質疏鬆、影響生育能力等健康危害，美國最新研究發現，抽菸會增加肺部中的ACE2蛋白質接受器表現，可能進而增加罹武漢肺炎的機會，且引起的症狀、病情也都會較嚴重。

抽菸會釋放自由基，這些有毒物質會造成免疫細胞功能下降，也會使得吞噬菌體細胞的活動不活躍，體內防禦激素無法升高。

在這抗疫時期，戒菸的重要性不亞於口罩，「加熱菸已知至少含有59種有害化學物質，會尼古丁成癮、會致癌、會肺阻塞。」癮君子們，抽菸百害而無一益，不只影響自己的健康，二手菸、三手菸也會到影響家人、小孩，研究發現，一旦戒菸6週即可恢復免疫力，現在戒菸為時不晚。

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