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晚上肚子餓,這樣做竟然能輕鬆止餓

你是不是常常晚上突然覺得肚子有點餓餓的,這時候選擇攤在沙發上,不想動,免得越動越餓;或是有時候意志力薄弱,手機拿起來不小心就點了Foodpanda或Uber Eats,滿足口腹之慾後,懷抱著良心不安的心情入睡。一份研究報告顛覆我們的舊印象,當你覺得飢餓的時候,反而適量的運動能抑制食慾!!!

 

 

當你在運動的時候,為了承接劇烈的活動量,身體會主動影響大腦、抑制飢餓,將血液從腸胃系統移轉到肌肉,抑制生長激素釋放,減緩腸胃吸收食物。

 

運動類型也會影響飢餓感,一份發表在《食慾期刊》的研究顯示,跳繩30分鐘比騎腳踏車運動更不容易挨餓,攝取的脂肪量更少,研究人員認為,跳躍引起的腸胃跳動會促使增進食慾的生長激素釋放肽降低分泌。

 

 

但若是晚上在家突然覺得餓,當然是不建議跳跳繩,你會被樓下鄰居殺,可以選擇做做瑜珈,可以上網搜尋「擴張胃壁」的瑜珈動作,能短暫的擴張胃,刺激胃部以及接近十二指腸部位的擴張受器,透過迷走神經向大腦的食慾中心傳遞「已經吃足夠了」的訊息,會有降低食慾的效果。

 

但若真的很餓,則可選擇一些低卡路里、高纖維的蒟蒻凍來吃,或是高蛋白質的雞胸肉、雞蛋等來吃,有足夠的飽足感,又不會造成身體熱量上的負擔。

 

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現在低卡蒟蒻做的很厲害,口味很多,又富含膳食纖維,吃進身體裡不會有負擔、還幫助消化,最近家裡擺了好幾盒不同口味的Cheersjelly蒟蒻凍冰在冰箱,晚上餓了就拿一條吃,每根大概30大卡左右,有飽足感、又好吃,其實減肥止餓沒這麼痛苦,也能吃的很開心。

 

最要不得的就是抱著肚子餓的狀態入睡,不但睡得痛苦,飢餓會讓血糖、代謝率降低,隔天身體會吸收更多早餐的能量,來補足前一晚的不足,反而容易增加熱量。

 

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