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宅在家出現防疫病 有這五大徵兆趕緊尋求醫生協助

近兩個月台灣人朗朗上口的口號「宅在家 做防疫」,竟然衍生肌少症狀況變嚴重,尤其年長者更明顯,可能影響行動能力、增加失能風險、容易跌倒骨折等健康問題,如果出現以下五大徵兆應趕緊尋求醫師的協助。

 

 

每天在家活動的空間就只有客廳、廚房、臥房,這樣的活動量其實是不夠的,活動、活動,要活就要動,人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,尤其年過40歲後,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後更是每十年減少15%的速度加速流失,相當可怕。

 

在台灣65歲以上肌少症盛行率約7-10%,相當於有近30萬人罹患肌少症,但卻有高達8成的人不知道自己罹患肌少症,趕緊確認一下自己或家人,是否有以下五大徵兆。

 

 

1.走路遲緩:室內平地行走困難(6公尺內行走,每秒速度少於0.8公尺)。

 

2.握力下降:取物困難,拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。

 

3.行動吃力:從座椅起身變得困難,例如需要撐扶手才能起身;爬10階樓梯出現困難,例如爬三兩下就需要休息。

 

4.反覆跌倒:跌倒機率增加,過去1年來連續跌倒2次以上。

 

5.體重減輕:非刻意減重,6個月內體重減輕5%。例如,原本體重60公斤的長者,半年內無緣由地減少3公斤,就應小心。

 

復健科醫師陳音翰指出,也能在家裡可以做一些簡單的檢測,如用雙手去圈自己的小腿圍,男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分,就懷疑罹有肌少症可能。建議此時可至醫院復健科做儀器檢測,即可得出更完整的身體肌肉量數據報告。

 

國民健康署提供了6式坐姿訓練,能讓長者在家訓練肌力、肌耐力,以下六個動作,每次維持3-5秒,重複做10-12次,每個動作可以做3組,過程中如果感到疲憊可以休息一下或補充水分後再做,千萬不要免強自己。

 

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1.往上伸懶腰:雙手交叉掌心朝上,若肩膀不會疼痛,可再稍微向上伸展,以舒展上肢進行暖身。

 

2.左右彎個腰:一手高舉過頭向對側彎,彎腰伸展腰部肌肉。

 

3.雙手梳梳頭:雙手摸頭,雙肘打開,練習完成生活自理的梳洗動作。

 

4.坐姿抬起腿:雙腳左右輪流屈膝抬腳,訓練大腿肌耐力,並維持軀幹穩定。

 

5.轉體抬個腿:雙手放在頭後方,身體轉向一側,抬高同側大腿,腳盡量抬高,讓膝蓋碰到手肘,作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

 

6.雙手畫圈圈:雙手放置於椅子兩側,兩手握拳,同時畫圈,模擬推輪椅的動作,訓練手臂及肩膀活動,這動作可讓失能者增加自理移行的能力。

 

國民健康署呼籲,防疫期間長者在家運動的強度,以不疼痛為原則,體能提升後再逐漸增加活動的類型、強度及次數;注意運動空間通風,出汗後保暖及適時補充水分,維持動態生活,以減少疾病的發生,並延緩身體功能的退化。

 

 

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