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「喝咖啡、吃甜食又讓你胃食道逆流了嗎?」醫:日常12招改善方式

 

在台灣,每4人就有1人有胃食道逆流的狀況,工時長、工作壓力大,長時間處於高壓的生活環境,再加上運動量不足及攝取過多高熱量食物等因素,胃食道逆流儼然已成為腸胃科門診最常見的疾病之一。

 

很多人胃食道逆流不舒服都直接吞胃藥,但其實要注意,如果是週期性的胃食道逆流就建議一定要看醫生,接受胃鏡檢查及進一步藥物治療,因為週期性的胃食道逆流是不會自己好的。(週期性的定義為一週內有2次以上的火燒心症狀,且症狀持續大於兩週)

 

除了就醫檢查外,方冠傑醫師分享可以從生活習慣做改善,如果你也有胃食道逆流的狀況,以下12點試著調整看看。

 

1. 避免於晚上就寢前3小時內進食(最好改掉消夜的習慣),睡覺向左側躺(向右側躺會讓胃食道連接處較容易逆流)、維持良好的睡眠習慣(規律的睡眠時段)、良好睡眠環境(如燈光、環境、溫度)。

 

 

2. 避免酒精、咖啡因、碳酸飲料、尼古丁(抽菸)等刺激性飲料及物質。

 

3. 減重(脂肪對胃的擠壓很大,如果太胖,胃就沒辦法把食物往下送)。

 

4. 若夜間會有胃酸逆流症狀影響到睡眠,可以抬高床頭15-20公分,或使用靠墊並傾斜床墊讓頭部較高來改善睡眠品質。

 

5. 可以少量多餐。如果症狀很常發生,可以一天四餐或五餐(但絕對要減量,不餓就好);千萬不要吃完東西馬上平躺。

 

6. 少吃太辣或高油食物,會刺激胃食道黏膜,也應避免空腹時吃鳳梨、柳橙汁、番茄等富含果酸的食物。

 

7. 避免並試著花點心思察覺會引發自身胃酸逆流的食物(如薄荷、洋蔥、番茄醬、巧克力等)。

 

8. 不要穿太緊的衣服,給胃太多壓力,無法把食物推往小腸。

 

9. 避免彎腰。

 

10. 適時地嚼口香糖產生唾液,可以幫助中和胃酸。

 

11. 避免一些服用會讓胃酸加重的藥物(看診時要記得提醒醫師有胃食道逆流的症狀)。

 

12. 找出平時自己可以紓壓的方式,長時間緊繃的壓力會讓胃酸逆流狀況更嚴重。

 

資料來源/方冠傑醫師

 

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